Как часто можно ходить в баню: продолжительность, правила захода, сколько и как правильно париться. Какой воздух лучше, влажный или сухой?

Ходите ли вы в баню? Данная статья поможет вам освежить свои знания, узнать что-то новое или просто выяснить, подходит ли вам баня. Сегодня мы постараемся ответить на наиболее часто задаваемые вопросы о пользовании бани.

Основные правила посещения бани

При хорошем здоровье вы можете посещать баню каждый день. Но имейте в виду, что, если вы пользуетесь сауной, она высушивает кожу — после процедуры вам может понадобиться увлажняющий лосьон.

Сколько по времени можно находиться в бане?

Здесь все индивидуально, но вы все равно можете начать с коротких сетов по три — четыре минуты. Постепенно увеличивайте продолжительность. Вы можете легко дойти до шестьдесят — девяносто минут.

Какая влажность должна быть в бане

Влажность можно регулировать, наливая воду на камни. Никогда не оставайтесь в бане, если воздух слишком сухой — это может повредить дыхательную систему.

Повышенная влажность вызывает повышенное потоотделение.

Какая температура

Температура в бане обычно составляет от семидесяти до ста градусов Цельсия. Этот показатель является индивидуальным. Начните с более низких значений — восемьдесят градусов, пока не найдете оптимальную для вас температуру.

Разве это не опасно

Если вы здоровы и разумно используете баню, она считается безопасной. Конечно, при условии, что вы не стремитесь ставить рекорды. Если у вас все еще есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом.

Подходит ли баня для всех

Как правило, баню может посещать любой человек, но следует быть особенно осторожным, если вы употребляете алкоголь, принимаете наркотики или имеете низкое кровяное давление, так как в этих случаях эффект бани сильнее.

Можно ли совмещать сауну со спортом

Да! Вы можете легко расслабиться в бане после напряженной тренировки в тренажерном зале. Однако рекомендуется принимать немного жидкости, так как сама тренировка обезвоживает организм, может произойти чрезмерное обезвоживание, если сразу войти в баню. Также при наличии мышечной травмы (которую рекомендуется лечить холодом) не рекомендуется заходить в сауну.

Каков эффект от бани

Кровяное давление — баня уменьшает кровяное давление. Людям с малым кровяным давлением следует быть крайне осторожными перед посещением бани. Предварительно поговорите со своим лечащим врачом.

• Повышается тонус тела и жизненный тонус.
• Спиртные напитки в бане? Это не очень хорошая идея. В сочетании с баней вы получите очень низкое кровяное давление, что негативно скажется на вашем организме.
• Улучшает иммунную систему.

Сгорание жира? Нет! После бани вы действительно становитесь легче, но это связано с потерей воды из вашего организма, а не жира. Не обманывайтесь примером многих спортсменов, которые используют баню, чтобы «перебраться» в более низкую весовую категорию.

Им нужно сбросить определенное количество веса за короткий промежуток времени (обычно пока длится официальное измерение на весах). Затем эти килограммы немедленно возвращаются с приемом жидкости.

Баня помогает телу потеть, и таким образом токсины выходят через пот. Как следствие, наблюдается улучшение работы почек и печени.

Баня расслабляет мышцы, помогая вегетативной нервной системе, контролирующей растяжение мышц, а также потоотделение, кровяное давление и пищеварение. Согревая тело, эти функции улучшаются.

В отдельных случаях баня оказывает эффект, схожий с упражнениями в тренажерном зале, но без затрат энергии. Улучшает окисление тканей, снижает кровяное давление, способствует лучшей эластичности артерий.

Подходит для расслабления сердечно-сосудистой системы

При нагревании тела кровь оттекает к коже (для отвода тепла), тем самым достигается своеобразная профилактика внутренних органов и стимулируется кровообращение.

Высокая температура помогает организму убивать некоторые виды бактерий, инфекций и паразитов. Многие люди обладают низкой температурой тела и поэтому не могут эффективно «бороться» с различными хроническими заболеваниями. Проблемы могут проявиться в следующих местах: носовые пазухи, глаза, уши, горло и кишечник.

С другой стороны, баня может быть опасна для людей, которые не переносят высоких температур, особенно для тех, кто имеет проблемы с сердцем или чья нервная система была повреждена воздействием токсичных веществ.

Советы по использованию бани

Гигиена — примите душ перед посещением бани. Никогда не надевайте в баню одежду или шлепанцы (вы можете использовать полотенце, только если вам неудобно без одежды).

• Выберите свое место в бане (верхние ряды теплее). Рекомендуется иметь полотенце, на котором можно сидеть.
• Расслабьтесь и позвольте теплу проникнуть в ваше тело и открыть поры вашей кожи.
• Можно налить воду на камни печи. Это повысит влажность воздуха и создаст ощущение более высокой температуры в помещении.
• Вы можете выйти из бани и отдохнуть несколько минут в комнате отдыха (таким образом, вы можете выполнить несколько сетов с небольшими перерывами).

После бани всегда принимайте душ (чтобы смыть пот) и дайте своему телу 15 минут на отдых (можно в комнате отдыха). Никогда не возвращайтесь сразу к привычному образу жизни, пока организм не восстановился.

• Хорошо принимать баню утром или вечером перед сном (тогда тело расслаблено).
• Перед использованием сауны необходимо проконсультироваться с врачом.
• Беременным женщинам и детям до семи лет следует избегать посещения сауны.

Если вы не уверены, как ваше тело отреагирует на сауну, всегда начинайте с коротких сетов продолжительностью примерно пять — шесть минут.

Безопасность

При использовании бани/сауны рекомендуется, чтобы рядом с вами был сопровождающий или друг. Никогда не посещайте баню в одиночестве.

Если вы не выдержите большую температуру и вам станет плохо важно, чтобы с вами был человек, который может помочь вам или вызвать скорую помощь.

Самое главное правило бани

Выбираете ли вы баню или сауну — не упустите один из важных моментов, а именно хорошую компанию, которая обеспечит вам приятную атмосферу.

Фото примеров правильного посещения бани